Рекомендуемая суточная доза магния
При ежедневном приеме воды для гидратации организма, 1 литр минеральной воды Mg Mivela также обеспечивает ежедневную потребность в магнии. Из-за часто недостаточного присутствия магния в современном рационе питания многие люди подвергаются повышенному риску вследствие дефицита этого чрезвычайно важного минерала в организме. Минеральная вода Mg Mivela, содержащая 343 мг магния на один литр, может удовлетворить ежедневную потребность большинства людей в этом минерале, и ее потребление рекомендуется всем - молодым людям и взрослым.
Калькулятор суточной потребности в магнии
Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press, 1997.
Группы людей, у которых может быть повышенная потребность в магнии
Магний особенно важен для спортсменов и любителей активного отдыха:
Для правильной работы мышц, в том числе сердца
Для создания энергии в клетках
Для электролитного баланса
Для процесса выстраивания белков
Чтобы уменьшить усталость и истощение
СПОРТСМЕНЫ
Мышечные судороги -
Ваше тело может указывать, что Вам не хватает магния
Любой человек, занимающийся спортом, профессионально или в развлекательных целях, хотя бы однажды испытал мышечные боли и судороги, которые часто связаны с дефицитом магния.
В результате повышенного потоотделения, наряду с водой организм теряет минералы, которые необходимо восполнить, и магний особенно важен, потому что он восстанавливает баланс электролитов (кальция, калия и натрия) и способствует правильному функционированию мышц.
Mg Mivela обеспечивает организм магнием в его природной биодоступной форме, который легко поглощается в кровь и доступен для функциональных нужд, что делает его отличным выбором для гидратации до, во время и после тренировки.
Правильная работа мышц и выработка энергии - некоторые из самых важных функций магния. Без достаточного количества магния в организме мышцы не могут должным образом расслабиться, что может привести к судорогам. Люди, занимающиеся видами спорта на выносливость (марафонцы, велосипедисты, триатлонисты), могут подвергаться повышенному риску дефицита магния.
Правильная
гидратация
Спортсмены теряют большое количество жидкости и минералов из-за потоотделения, что необходимо компенсировать. Особое внимание следует уделить магнию, потому что он играет особенно важную роль в физической активности - в клетках он участвует в преобразовании сахаров и жиров в энергию, а также поддерживает баланс электролитов - кальция, калия и натрия, а также способствует нормальному функционированию мышц. Магний, который естественным образом содержится в минеральной воде Mg Mivela, является отличным выбором, потому что помимо легкого и освежающего вкуса, он содержит целых 343 мг биодоступного магния в одном литре. Это количество может обеспечить компенсацию магния и улучшить физическую работоспособность, поскольку магний способствует снижению утомляемости и истощения.
Персонализированный план гидратации играет ключевую роль для оптимальной производительности, но также и для безопасности спортсменов и любителей активного отдыха (для предотвращения гипогидратации или гипергидратации), особенно при высоких температурах. План гидратации индивидуален и должен быть адаптирован к специфичным потребностям, поскольку он зависит от многочисленных факторов, и один из подходов может быть следующим:
0,5л
за два часа перед тренировкой
количество и частота зависят
от индивидуальной степени
потоотделения, интенсивности и
продолжительности упражнений;
чем дольше длится активность
- тем важнее гидратация и
компенсация электролитов
0,25л
через полчаса после тренировки
Магний и масса тела
Магний и обмен веществ
Знаете ли Вы, что дефицит магния чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом1-3? Результаты исследований показывают, что более низкий прием магния связан с более высоким риском ожирения4. Ожирение является результатом неправильного питания, богатого калориями, но бедного необходимыми питательными веществами, включая магний. Именно этот минерал способствует нормальному энергетическому обмену, который включает превращение углеводов и жиров, которые мы принимаем с пищей, в энергию для всех наших действий. Следовательно, он чрезвычайно важен для обмена веществ, а также необходим для установления баланса электролитов в нашем организме. Без магния в настоящее время нет хорошего обмена веществ.
Магний и ожирение, вызванное стрессом
Стресс часто упоминается как одна из причин ожирения, и поэтому нельзя пренебрегать ролью магния в борьбе с этим наиболее распространенным заболеванием.
Организм реагирует на стресс, выделяя гормоны стресса:
- адреналин, который вызывает высвобождение энергии, необходимой для защиты тела, и
- кортизол, который заставляет организм восполнять эту энергию
К сожалению, большинство людей в стрессовой ситуации прибегают к нездоровой пище, такой как сладости или снеки. Эти привычки приводят к полноте, и о правильном приеме воды часто забывают.
В состоянии психического стресса употребление воды Mg Mivela, которая естественно содержит магний, может быть полезно для облегчения реакции организма на стрессовые раздражители, поскольку этот минерал способствует нормальному психическому функционированию и работе нервной системы.
Магний и диета
В стремлении похудеть многие из нас часто переходят на несбалансированные диеты, в которых не хватает магния.
Поскольку магний является необходимым минералом, который способствует снижению усталости и истощения и участвует во многих жизненно важных функциях организма, его необходимо компенсировать из других источников. Есть ли лучшая новость, чем то, что Вы можете принимать важный минерал, такой как магний, в его естественной форме с водой, которая не содержит калорий и может только помочь Вам быстрее достичь желаемого веса? Mg Mivela — это именно та хорошая новость, которую следует превратить в повседневную привычку и поддерживать свое тело, чтобы выглядеть красиво и оставаться здоровым.
1. Morais, J.B.S.; Severo, J.S.; Dos Santos, L.R.; De Sousa Melo, S.R.; De Oliveira Santos, R.; De Oliveira, A.R.S.; Cruz, K.J.C.; Do Nascimento Marreiro, D. Role of Magnesium in Oxidative Stress in Individuals with Obesity. Biol. Trace Elem. Res. 2017, 176, 20–26.
2. Shamnani, Geeta & Rukadikar, Charushila & Gupta, Vani & Singh, Prof. Shraddha & Tiwari, Sunita & Bhartiy, Shekhawat & Sharma, Priyanka. (2018). Serum magnesium in relation with obesity. National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology. 1. 10.5455/njppp.2018.8.0104016022018.
3. Hassan SAU, Ahmed I, Nasrullah A, et al. Comparison of Serum Magnesium Levels in Overweight and Obese Children and Normal Weight Children. Cureus. 2017;9(8):e1607. Published 2017 Aug 24. doi:10.7759/cureus.1607
4. Lu, L., Chen, C., Yang, K. et al. Magnesium intake is inversely associated with risk of obesity in a 30-year prospective follow-up study among American young adults. Eur J Nutr 59, 3745–3753 (2020). https://doi.org/10.1007/s00394-020-02206-3
ЛЮДИ, ПОДВЕРЖЕННЫЕ СТРЕССУ
ДЕЛОВЫЕ
ЛЮДИ
Знаете ли вы, что у магния есть такое прозвище «антистрессовый» минерал?
Из-за ускоренного образа жизни, многочисленных обязанностей и нагрузки на работе, в колледже или школе, стресс стал одним из компонентов повседневной жизнью многих из нас. Еще 20 лет назад Всемирная организация здравоохранения не без основания объявила стресс мировой эпидемией. Хотя стресс как естественная реакция организма в меньшем объеме оказывает стимулирующее действие, длительное воздействие стресса может вызвать ряд проблем со здоровьем и заболеваний.
Магний особенно важен в борьбе со стрессом и поддержании стрессоустойчивости человека, и его часто называют «антистрессовым» минералом из-за его роли в регулировании гормонов стресса.
Магний - один из важнейших минералов для организма, поскольку он участвует более чем в 350 процессах, важных для правильного функционирования жизненно важных функций. Этот минерал необходим для работы нервной системы и нормальных психологических функций (концентрации, памяти и рассуждения).
Недавно проведенные исследования показывают влияние магния на баланс серотонина, известного как «гормон счастья», и их взаимодействие1.
В состояниях психологического стресса, повышенного напряжения и беспокойства, которые могут быть результатом снижения уровня клеточного магния, реакции организма на стрессовые стимулы могут быть смягчены путем приема достаточного количества магния. Исследования показывают, что большая часть людей живет в состоянии хронического дефицита магния в питании. Продолжительный стресс истощает запасы этого минерала, потому что адреналин, который выделяется во время стресса, влияет на работу сердца, кровяное давление, сужение кровеносных сосудов и сокращение мышц, которые требуют большого количества магния.
1. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020; 12(12):3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672
Стресс и дефицит магния могут вызвать:
утомляемость, слабость и отсутствие энергии
нервозность, раздражительность и эмоциональную гиперчувствительность
проблемы с концентрацией
бессонницу
головную боль
В настоящее время дефицит магния все чаще становится проблемой современного человечества и связан с рядом проблем со здоровьем.
ПОВЫШАЙТЕ УРОВЕНЬ КОНЦЕНТРАЦИИ И ПАМЯТИ
Упражнение 1
Откройте любую книгу и посчитайте слова на странице. Повторите, чтобы убедиться, что Вы правильно посчитали.
Упражнение 2
Наполните небольшой стакан водой Mg Mivelа и поставьте его непосредственно перед собой. Глядя в стакан, постарайтесь подержать его как можно дольше, не делая ни малейшего движения. Повторите с другой рукой. После тренировки выпейте воду Mg Mivela для достижения еще более впечатляющих результатов!
Упражнение 3
Составляйте в голове списки вещей, которые Вам нужно купить в магазине, задач, которые Вы должны сделать, любых, которые можете придумать.
БЕРЕМЕННЫЕ ЖЕНЩИНЫ
ДВА СЕРДЦА БЬЮТСЯ,
МАГНИЙ СТАНОВИТСЯ ЕЩЕ ВАЖНЕЕ
Многие матери утверждают, что беременность - самый красивый период в жизни женщины, но это особое физиологическое состояние также приносит многочисленные изменения в организме и образе жизни.
Во время беременности рацион питания становится все более важным, как никогда до тех пор. Мы часто слышим, что во время беременности необходимо есть за двоих, но доказано, что нужно есть в среднем всего на 300 калорий больше, чем в период до беременности, около 70 ккал в первом, 260 ккал в во втором и около 500 ккал в день в третьем триместре беременности.
Во время беременности самое главное - правильно питаться, а это означает качество и разнообразие, принимать достаточное количество всех питательных веществ, необходимых для правильного роста и развития ребенка, а также для поддержания здоровья беременной женщины.
Наряду с фолиевой кислотой, железом и йодом магний является одним из важнейших минералов, необходимых для здорового и успешного исхода беременности. Для нормального функционирования организма рекомендуемая суточная доза магния для женщин в репродуктивном периоде составляет от 310 до 360 мг (в зависимости от возраста). Во время беременности потребности в питании возрастают, поэтому беременным рекомендуется принимать на 40 миллиграммов больше, чем раньше, или от 350 до 400 мг магния в день.
Поскольку магний — это минерал, который не вырабатывается в нашем организме, необходимо обеспечить его ежедневный прием в соответствующем количестве.
Магний важен при беременности для следующего::
Повышенные потребности
Магний играет важную роль в процессе деления клеток и синтеза белков и, таким образом, участвует в росте и развитии плода.
Снижение утомляемости и истощения
Магний участвует в клеточных реакциях, в которых вырабатывается энергия, поэтому его дефицит вызывает слабость и утомляемость.
Здоровые зубы
Магний является неотъемлемой частью структуры зубов, он необходим для их минерализации и ухода.
Здоровые кости
Достаточное потребление магния также необходимо для поддержания здоровья костей. При недостаточном приеме магния организм начинает исчерпывать запасы магния, хранящиеся в костях, что может привести к их ослаблению.
Нормальное осуществление психологических функций
Магний нужен для нормального восприятия, поведения, эмоций и общего психического здоровья. Дефицит магния может вызвать проблемы с концентрацией, сном и реакцией на стрессовые ситуации.
Правильная работа мышц и сердца
Магний вместе с кальцием, калием и натрием способствует правильному сокращению и расслаблению мышц, в том числе сердца.
Мышечные спазмы*
Хотя потребность в магнии во время беременности растет, многочисленные научные исследования показывают, что потребление магния во время беременности очень часто ниже рекомендуемого количества. Мышечные судороги, чаще всего в ногах, возникающие у беременных женщин, могут указывать на низкий уровень магния.
Судороги чаще всего возникают во втором триместре беременности. Обычно они поражают листья, ступни и руки, возникают неожиданно и вызывают сильную боль и особенно неприятны, когда возникают ночью.
*Если у Вас возникли такие проблемы, обратитесь за медицинской помощью.
Как предотвратить судороги?
- принимайте достаточно магния
- пейте достаточно воды
- не сидите долгое время и не сидите со скрещенными ногами
- не стойте на одном месте в течение длительного времени
- отрегулируйте высоту стула, если Вы работаете за компьютером
- делайте растяжку, особенно перед сном
- уменьшите потребление соли
Что делать при их возникновении?
Если у Вас мышечный спазм, растяните и помассируйте мышцу
Если у Вас возникла судорога в области колена:
- встаньте и перенесите вес тела на больную ногу
- попробуйте вытянуть колено и упереть пяткой в пол
- постепенно выпрямляйте колено
Утренняя тошнота*
Утренняя тошнота — это первое, что у большинства женщин ассоциируется с началом беременности. Хотя они не считаются опасными, они крайне неприятны, особенно если сопровождаются рвотой или продолжаются весь день. Они возникают более чем у половины беременных женщин в первом триместре беременности, и считается, что гормональные изменения играют определенную роль в их возникновении. Пока не известно, как полностью предотвратить утреннюю тошноту, но избегание резких запахов, излишне приправленной блюд и пищи, богатой сахаром, а также достаточного отдыха, употребления таких продуктов, как имбирь и миндаль, определенных питательных веществ и достаточного потребления воды могут помочь.
Благодаря натуральному содержанию магния, а также мягкому освежающему вкусу, вода Mg Mivela подходит для гидратации в течение дня.
*Если у Вас возникли такие проблемы, обратитесь за медицинской помощью.
Магний также важен при
грудном вскармливании.
Рекомендуемый прием магния следует учитывать при грудном вскармливании, чтобы организм матери не извлекал магний из своих запасов.
Ежедневная забота о своем ребенке, особенно если это Ваш первый ребенок, неизбежно приведет к новому уровню стресса, а достаточное количество магния, «минерала счастья», будет способствовать улучшению настроения и облегчит Вам эмоциональную адаптацию.
Кроме того, магний помогает снизить усталость и истощение, которые часто возникают в результате бессонных ночей, и дадут Вам больше энергии, чтобы заботиться о своем ребенке и выполнять другие задачи.
ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН ПИТАЦИЯ
5 НЕБОЛЬШИХ ПОРЦИЙ В ДЕНЬ
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ
УПРАЖНЯЙТЕСЬ
0-6 НЕДЕЛЯ: легкая прогулка
7–12 НЕДЕЛЯ: упражнения Кегеля.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой!
ПРОВОДИТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ В ПРОГУЛКЕ
ИГРАЙТЕ С РЕБЕНКОМ
